Ja sie wlasnie zastanawiam, czy streetowcy nie uzupelniaja treningow na silowni, bo niektorzy rzeczywiscie maja sylwetki nawet imponujace :-P Widywałem takich, co mieli naprawdę solidnie rozbudowane sylwetki.Myślę, że tu ma żadnych wątpliwości co do tego, że trenowali siłowo.Plus często lubią się wspomagać SAA. Bądźmy realistami-nie będziesz [...]
twoje posiłki powinny sie opierać na takich produktach jak,: Białko- piersi z kurczaka, ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która [...]
tzn zależy, wiadomo ze jak biegasz bezposrednio po siłówce to zapasy glikogenu sa lekko uszczuplone (zakładając ze cały czas utrzymujesz te tętno 140), więc możliwe że te zapasy wyczerpują sie szybciej. Ja zawsze niezależnie, czy sie redukuje czy nie, robie godzine biegania i 10 min rowerku bezposrednio po siłowni i dodatkowo 2-3 w tygodniu w [...]
Lekarz pozwolił cwiczyc na siłowni, nie mam zadnych przeciwskazan, po prostu powiedzial zebym na poczatku był ostrozny co do ciezaru jakim cwicze,a poza tym moge robic wszystko.
kupilem mono mega capsy i hmb tez mega capsy, a na hmb nie patrze tylko ze strony silowni ale to tez dobry sup do sportow walki a ja trenuje kb ogolnie jest spoko i jak ostatnio to bralem efekty ladne. co do ceny to nie zmienila sie - 89zl za 150 pigul wiec czemu mowicie ze tanio? :P
Jak zalezy ci, zeby zachowac jak najwiecej miecha to dorzuc przed i po aerobami bcaa/odzywke bialkowa. Ogranicz wegle do minimum, trzymaj sie tych z niskim ig. Co do aerobow to sprobowalbym HIIT, a na silowni standardowy trening silowy.
Co do Ciebie to chyba mało jjesz jak tak jest. Nie chce zakładać postu wiec napisze tu. Ostatnio na siłowni jeden łepek powiedział że będzie bił, jakieś 22l, ma ok 180 wzrostu i z niecałe 80 wagi wiecej o nim nie wiem. Ma 10 deki 200mg, 10 omki, 15 susty, 300 mietka. Co ma z tym zrobić żeby nie wyebać kasy i przy tym nie zrobić sobie krzywdy. Thx [...]
[...] do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja nadgarstka(rozciaganie i rozgrzewa to wazna rzecz). Na redukcji zrobilem nawet cykl na jablku + mono i reszta stafu takze patrzac z perspektywy [...]
a co do nóg, to mówisz, że wiesz jak ćwiczyć choć nie chodzisz na siłownię? Wiesz, skipping czy przysiady na treningach to nie jest dostateczne ćwiczenie nóg. Chodzi o ćwiczenia anaerobowe ze sporym obciążeniem. Bez siłowni praktycznie nie ma ćwiczenia nóg
Przetrenowanie. Zaczynasz ćwiczyć na siłowni i odrazu bierzesz sie za rekordy siłowe, wszystko przyjdzie z czasem a co do supli to poczekaj jeszcze troche gdyż na początek wystarczy ci sama dieta.
J/W Nie jedz orzechów ziemnych, to syf. Źródła tłuszczy ( tłuste ryby, awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, archaidowe, włoskie ) pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe ( własnej roboty np ) Co do twarogu na noc, to zasada jedzenia go w ostatnim posiłku to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni, popierając [...]
Rozrzewka to przecież także krążenia stawów, mające na celu spowodowanie, by torebka maziowa zaczęła wydzielać więcej mazi. A co do treningu w zimie... Poza tym, że sztanga przymarza mi do rąk, i niewygodnie trzymać sztangę na kapturze kurtki, to nie zauważyłem większych możliwości Problemem może być grube ubranie jeżeli nie ma się ogrzewanej [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: początkowo 84 obecnie 67-68 Wzrost: 176 Staż na siłowni: od 13 września 2013 Pomiarów nierobiłem, jakiś tydzień temu tylko pas zmierzylem i wyszło 83 Co do diety to chciałbym utrzymać obecna wagę, ewentualnie lekka masa tak do 70 kilo
czyli to jest prawda,że po cyklu ma się miękką faję bo właśnie najbardziej obawiam się tego, ponieważ mam bardzo dobre libido itd. a gdy biorę czasami stack kreatynowy który ma w sobie monohydrat, zauważam że w środku "cyklu" i po, mam osłabione libido (wszystko wraca po krótkim czasie) dlatego gdybym nie obawiał sie tego, to już dawno [...]
w poznianiu masz pelno silowni i ludzi cwiczacych amatorsko, wejdz do dzialu regionalnego i poczytaj o silowniach a co do zgubienia brzucha to dieta, trening + ew. aeroby i sprawa zalatwiona
Witam no koniecznie zrób sobie ten tydzien przerwy od silowni jak czujesz przemeczenie nie ma sensu cwiczyc... Co do dalszego brania kreatyny no jak chcesz jak czules ze ciagle na Ciebie swietnie dziala to pociagnij dalej jak czules ze juz kreatyna przestala dzialac to nie ciagnij kup cos innego pozdrawiam.
[...] to jedyne cwiczenie gdzie czuje respekt przed ciezarem i bojazn, mimo ze to nie jakies zawody z jednej strony dobrze bo jakis respekt i rozsadne podejscie to podstawa na silowni, jak dobrze zauwarzyles mam problem z faza staratowa, ciagnie mnie mocno do przodu odrywam piety i wygina mi krgoslub potem jest oki , popracuje nad tym. pozdrawiam [...]
hm.. na siłowni byłem dopiero raz, chociaż już wykupuje karnet i całe wakacje będę latał... na wyciskaniu na klate za pierwszym razem malutko nałożyłem więc 30kg wycisnąłem w seriach ( to pierwsza styczność z wyciskaniem ) i żadnych bólów nie odczułem ( prócz zakwasów :E ) bo nie dało się z tym ciężarem raczej. Ale również zwróciłem na to uwagę i [...]
po roku to mozesz miec włosy w nosie dłuższe a nie pojecie o treningu z zelastwem..ludzie cwicza po x lat i jeszcze sie ucza niektorzy to załośni są..nauczcie sie diete układać a nie prosicie o gotowe cykle!! a ty młodzianinie lat prawie 18 to po ostatnim cyklu ile na masie przybrałes?? 2 kg kłakow na plecach i kilo pryszczy na buźce?? co do [...]
[...] Podczas skrętosklonów wogole nie czuje miesni skosnych, 4x15 na drążku unoszenie kolan a potem nóg to tez za duzo... A co do jazdy na rowerku to dzis 15min sobie jezdzilem na silowni, jesli w spaleniu tłuszczu chodzi o to, by się jak najbardziej spocic, to mysle ze 15min w zupelnosci mi wystarczy, bo juz po 10 bylem cały mokry...
Redukcja - pomoc
